在我们的肩膀中，隐藏着一块深藏不露，平时可能被我们忽视的肌肉，那就是肩胛下肌。肩胛下肌位于肩胛下窝内，处于肩胛骨与胸壁之间，所以很难被触及。然而，由于其位置和作用的特殊性，它也是肩周炎的主要劳损肌肉，不容忽视。

肩胛下肌的主要作用是手臂内旋和内收。除此之外，肩胛下肌还是肩袖肌群中的羽状肌，是肩关节的前方稳定肌，对我们的运动稳定非常重要。正因如此，当我们运动时，比如反复抡臂或推举杠铃时就容易造成损伤，而日常健身训练过度，比如用力打羽毛球也会造成肩胛下肌损伤。所以肩胛下肌的损伤多是运动不当造成。

肩胛下肌受损伤后，肩后部深处便会出现剧烈的疼痛，这种疼痛难以忍受。同时，你的手腕周围会感到发酸，并伴有刺痛，这种不适感甚至会延伸到你的上肢，影响你的整体感觉，有时候动一下都疼痛难忍。

肩胛下肌隐藏的那么深，又那么容易受伤，我们该怎么判断有没有受伤呢，让我们来自测一下吧：

1、抬离试验

患者将手背置于下背部，然后嘱患者将手抬离背部来完成。在试验过程中，如果患者不能完成该动作，则测试结果为阳性。

2、压腹试验

患者站位，肘关节90°屈曲，前臂贴于腹部，手、腕保持伸直，臂部对腹部施加压力。如果肩胛骨里面有疼痛，则可能是肩胛下肌损伤。

如果以上两种自测都不达标，建议到专业的康复医院进行专业的检查诊断，以免延误病情。

肩胛下肌损伤怎么治疗？

首选保守治疗，保守治疗方法有：

1、制动休息：在损伤的早期阶段，疼痛和炎症会导致肌肉收缩和紧张。制动休息可以减少肌肉收缩和关节活动，从而减轻疼痛和炎症。患者可以使用肩部吊带或围巾来固定肩部，以避免肩部活动。

2、物理治疗：包括按摩、牵引等。其中，按摩可以缓解肌肉紧张，牵引可以增加关节活动范围。患者可以在家中进行这些物理治疗，也可以在医生的指导下进行。

当保守治疗无效或损伤较重时需要进行传统开放手术治疗和关节镜下微创手术治疗等。

肩胛下肌藏的很深，平时该怎么运动呢？下面我教大家做做操放松一下，可以预防肩胛下肌损伤。

-伸展训练-

双手交叉正举过头，双臂贴近两耳，使肩胛下肌大限度被拉长和松弛，反复3分钟。然后双手交叉，背在身后，双臂紧贴后背向下拉升，使肩胛下肌强力收缩，反复3分钟。

-肩胛内旋训练-

身体站直，将弹力带固定于身体左侧，然后左手持弹力带另一端，缓慢向腹部拉动，再缓慢复位，往复数次，数分钟后换右手继续。也可根据情况调节松紧程度来增加阻力大小。

小小的肩膀，却承担了我们生活的重担，需要您的用心呵护，切勿对自己的身体置若罔闻。让我们一起努力，为自己创造一个更美好健康的生活！