高血压又称“无声的杀手”，因为它总是在不知不觉中发生。高血压可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，长期性的高血压还能够引发脑卒中、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层等健康问题。

高血压的危害显而易见，许多人都害怕得高血压，得了高血压后更是惴惴不安，其实高血压也怕你——怕你均衡膳食，合理运动。尤其是合理运动，简直就是高血压的克星（注意：高度高血压患者需咨询医生后运动）。

为什么运动能够预防高血压呢？我们就从运动的角度给大家科普科普吧。

什么是高血压？

成年人的血压若是低压等于或大于90mmHg，高压等于或大于140mmHg就算是高血压了。若是低压是90mmHg，高压是140mmHg那就是临界性高血压。

那么运动对高血压的作用有哪些？

有研究数据表明，运动后没多久收缩压和舒张压均显著降低，可持续1到3小时，甚至可持续到13小时。长期训练后患者安静血压也可下降。

运动后对机体的影响主要表现：

1、调整自主神经功能

通过耐力锻炼或有氧训练可以有效地降低交感神经系统的兴奋性，同时放松性训练可以有助于提高迷走神经系统的张力。血管本身的张力释放之后，血管壁受到的压力就会减小，就能够有效降低血压。

2、降低外周阻力

运动训练对身体有着不可忽视的影响，在运动过程中，肌肉的血管会自然扩张，毛细血管的密度和数量也会有所增加。这些改变不仅能够增加血液的供应，还能够帮助身体更快地排出代谢产生的废物。代谢改善之后总外周阻力降低，从而有利于降低血压。

3、降低血容量

过往研究表明，运动锻炼可以增加尿钠排泄，从而降低血容量。尿钠排泄的增加主要是由于运动过程中机体排汗量增加，导致尿钠随之排出。同时，运动锻炼还可以引起血容量相对降低，这主要是因为运动引起的心率加快和血管舒张导致血液更多地分布于循环系统，而使得静脉回流血量减少。这种相对降低的血容量有利于降低过高的血压。

4、纠正高血压危险因素

运动训练和饮食控制是降低血液低密度脂蛋白含量、增加高密度脂蛋白含量的重要方法。它们相互补充，协同作用，能够更有效地改善血脂异常状况，从而有利于血管硬化过程的控制。血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也间接的降低了血液对血管壁的压力！

高血压运动方案

1、有氧训练

侧重降低外周血管压力，在方法上强调中小强度、较长时间、大肌群的动力性运动（中~低强度有氧训练），以及各类放松性活动，包括气功、太极拳、放松疗法等。

2、循环抗阻运动

在一定范围内，中小强度的抗阻运动可产生良好的降压作用，而并不引起血压的过分升高。

比如卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃、哑铃等。