“处暑，处，止也，暑气至此而止矣。” 

8月23日，迎来了二十四节气中的处暑。这意味着酷热难耐的盛夏渐渐落幕。

当然，“秋老虎”也还会带来燥热，但要注意：昼夜温差逐渐拉大，自然界的阳气渐收，阴气渐长，万物由“生长”向“收藏”悄然转变。此刻，正是人体进行调养，为冬季储备能量的关键时期。

如何在夏秋之交顺势而为，调养出健康好状态？这份全方位处暑养生指南，助您滋润身心，平稳度秋！

处暑三防

防秋乏：苦夏消耗大，身体易感疲倦。调整作息（特别是保障充足睡眠和午间小憩）、适度进补能有效缓解。

防秋燥：燥邪当令，最易伤肺津。口干舌燥、咽痒干咳、皮肤紧绷甚至便秘？这正是秋燥的信号！养生核心在于滋阴润肺。

防寒湿：气温下降但雨水未绝（尤其南方），霉菌易生，早晚寒凉易伤身。勤通风、适时添衣是关键。

处暑调理

饮食调养：润肺养阴，增酸减辛。

对抗燥气：多吃滋润生津之品：百合、银耳、雪梨、莲藕、荸荠、芝麻、蜂蜜、豆浆等。

食疗方推荐：

百合银耳羹：简单炖煮，加少许冰糖或枸杞，滋阴润肺甜品。

沙参玉竹老鸭汤： 老鸭半只+沙参15g+玉竹10g+少许枸杞，滋阴润燥，特别适合体虚或易感燥邪者（或遵医嘱）。

山药薏米粥：山药50g+薏米30g+粳米适量，健脾祛湿，缓解夏末秋初湿困。

养护核心

起居调摄 ：早卧早起，收敛神气：

作息规律：遵循《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的智慧。建议晚10点前入睡，早6点左右起床，使阳气得以收敛。午间小憩20-30分钟有助于缓解秋乏。 

环境调节：当空气明显干燥时，可在室内使用加湿器或放置清水盆以增加湿度。

情绪管理：秋气应肺，易生悲秋、忧郁之情。学会收敛心神，可通过听舒缓音乐、练习深呼吸、冥想、阅读、与亲友倾诉等方式保持心境平和。一杯淡淡的玫瑰花茶有助于疏肝解郁。

中医特色外治法助力 

专业调理更安心：

运用中医穴位保健，学习一些简单的穴位按摩，如：

太渊穴（腕横纹桡侧凹陷）：补益肺气，缓解干咳、胸闷。

迎香穴（鼻翼旁开）：缓解鼻塞、流涕等不适。

三阴交（内踝尖上3寸/四横指）：健脾滋阴，改善秋乏、睡眠。

如果夏秋之际身体不适明显，如颈肩腰腿酸痛加重、疲劳难解、或想进行更系统的节气调理，可以到专业机构进行精准、专业的调理。