时光飞逝，暑假即将落幕，新的学期已然在望。每逢此时，家长们在为 “神兽归笼” 开心之余，又难免心存担忧，害怕孩子在开学季患上 “开学病”。

家长们的忧虑并非毫无道理。开学季恰逢夏秋交替，早晚温差较大。秋季在五行中对应金，燥气当令，孩子易受燥邪侵袭，引发流鼻血、鼻炎、咳嗽等呼吸道疾病。天气转凉后，小朋友食欲增加，若饮食不当，极易导致积食等脾胃疾病。此外，学校人群高度集中，也容易造成感染性疾病的暴发和流行。这些都是学生在开学季容易生病的原因。

为助力孩子健康度过开学季，以好状态迎接新学期，以下准备工作不可缺。

一、秋季宜养宜收

秋季来临，白露节气将至，此时中医养生倡导“宜养宜收”。

何为 “养”？主要体现在安神养气方面。正如古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。” 开学季后，尤其是中秋时节，早晚温差明显。为孩子增减衣物时，需遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜穿得过厚，以不出汗为宜，如此方能顺应秋季养阳的自然规律。

秋季宜收，指的是应尽量避免食用葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激之物，以及西瓜、冷饮等寒凉之物。因为秋季干燥，易伤津液，故而饮食应以滋阴润肺为佳。芝麻、蜂蜜、枇杷、秋梨等食物都能滋润身体。

秋季还适宜食粥，大米、糯米等为主料熬制的粥品，可健脾胃、补中气、防秋燥。莲子百合粥、银耳枸杞莲子大枣汤、薏苡仁菱角粥等，皆是上佳之选。不过，容易脾虚腹泻的孩子在食用这些粥品时需谨慎。

二、规律作息，适应开学

漫长的暑假容易让孩子的作息变得不规律。为了使孩子顺利回归校园生活，家长应与孩子商议，提前 3 - 4 天按照学校作息时间安排起居。按时准备营养丰富的一日三餐，督促孩子早睡早起，逐步调整生物钟，以适应开学后的 “时差” 变化。

三、调整心理状态

暑期结束，重回校园，孩子们踏入新环境，情绪或多或少会有所波动。此时，家长需格外留意，用心观察孩子状态，耐心倾听他们心声，及时帮助孩子疏解不良情绪，让他们保持内心宁静、心情舒畅，从而更好地适应秋天的容平之气。

四、应对挑战，制定规划

多数孩子心理上的不适或焦虑是正常现象。建议家长与孩子共同规划开学前这段时间，及时查缺补漏，高质量完成作业。同时，家长可与孩子一起拟定合理的新学期计划，明确努力方向，帮助孩子树立信心，让孩子逐步调整状态。

开学后，要多鼓励孩子向家长分享白天在学校发生的趣事，那些小小的欢乐瞬间，不仅能增进亲子关系，还能让孩子在回忆中感受校园生活的美好；也可以鼓励孩子去结交新朋友，拓展社交圈子，在与新伙伴的互动中收获成长与快乐。

最后说一下饮食上的建议

中医师建议，开学前尽量让孩子清淡饮食，少吃油腻和生冷食物，以免增加脾胃负担。在此，小康康推荐一道清补凉排骨汤。

清补凉排骨汤材料：排骨 250g，薏米 15g，莲子 15g，五指毛桃 15g，淮山 10g，茯苓 15g，陈皮 3g，生姜 2 片。

清补凉排骨汤适合人群：针对平时脾胃较弱、感觉疲倦、短气乏力，舌淡红、苔白腻、胃口欠佳、脾虚湿滞的孩子。适用于体重 40 - 50 公斤的孩子，不同年龄阶段的孩子可根据体重情况按比例增减。