在别人眼中，你是什么样子呢？

是小家碧玉还是大家闺秀？

是温文尔雅还是锋芒毕露？

有没有可能和自己的想象有很大差异呢？

其实哪怕是长相一样的双胞胎都会给人不同的感觉，这就是每个人的“气质”问题了。

气质是人的第二张脸，有人觉得气质是一门玄学；也有人觉得气质和才华有关——毕竟“腹有诗书气自华”嘛。

但是今天小康康告诉你一个小秘密：气质其实与我们的体态密切相关，良好的体态就是展现气质的基石。无论你的颜值多么高，但是有了圆肩、驼背、探头等不良姿态，不仅影响我们的健康，更让我们不自信，毫无气质可言。而其中影响体态较大的问题就是上交叉综合征。

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影响人气质，且危害健康

上交叉综合征

在科技飞速发展的今天，上交叉综合征非常普遍，主要原因就是手机和电脑等电子产品，因为长时间低头玩手机或趴在电脑前，不知不觉中让我们的体态悄然改变。上交叉综合征就是一种由于长时间保持低头姿势工作或过度锻炼胸部肌肉，而忽略背部肌肉训练和胸部肌肉的拉伸，导致肌肉力量不平衡的病症。这种不平衡主要表现为胸大肌紧张和缩短，而菱形肌和斜方肌的中下部分则被拉长，力量减弱，从而导致圆肩、驼背、探头以及肩胛骨异常耸起等一系列身体形态的改变。

也有人说了，我只要气质普通一点就可以，不需要那么出众，得了上交叉综合征没关系。但真的这么简单吗？上交叉综合征除了影响人气质，对人的身体也是有很大伤害的。主要表现如下：

由于斜方肌和肩胛提肌长期紧张，局部血液循环发生障碍，造成肩颈部疼痛，严重可压迫颈部神经，引起头痛及上肢、手部麻木等症状；

胸廓活动度减小，导致肺容积下降，肺活量减小，呼吸功能减弱；

圆肩使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

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上交叉综合征

如何自查呢？

探颈评估

观察耳垂的垂线是否在自己肩膀正上方。

耳朵与肩膀在一条线上为宜

肱骨评估

双臂放松，手里握支笔，观察笔尖指向角度，正常是小于30度。

小于30度为正常

胸椎评估

靠墙站立，观察头、后背、臀部、脚跟是否可以同时靠墙。

笔直靠墙为正常

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有上交叉综合征

如何帮助改善

1、放松紧张肌群

（1）颈部拉伸

（斜角肌拉伸）将同侧手置于头顶对侧，尝试将耳朵靠近肩部同侧拉伸颈部对侧肌肉，保持30秒后恢复原状，直视前方。两侧各拉伸3-5次。

（肩胛提肌拉伸）将头部偏转45度，并收缩颈部前部的肌肉使颈椎侧屈。将一只手置于头部上方和后方，轻轻地将颈部拉向胸部。保持30秒后恢复原状，直视前方，两侧各拉伸3-5次。

（胸锁乳突肌拉伸）一只耳朵尽量靠近肩膀，抬起下巴至一侧前方肌肉拉长，保持30秒后恢复原状，两侧各拉伸3-5次。

（2）胸肌拉伸

（胸大、小肌拉伸）面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度、肩关节以上高度（以牵伸肌肉的不同部位），屈肘使前臂向上，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌呼气，身体前倾，保持30秒，拉伸3-5次。

（3）背肌拉伸

（背阔肌拉伸）使用足以支撑体重的稳定物体，以双手抓握并将身体往后倾，屈膝。双腿向地面推出，双臂拉住支撑物，保持30秒，拉伸3-5次。

激活松弛肌群

（1）颈深屈肌的训练

将弹力带放在枕骨后部，中央头部后伸，做对抗训练，每次30s， 3-5次。

（2）上肢外旋肌训练

站姿，单手握弹力带一端放在身体一侧，肘关节弯曲90度，向外旋肩，回到初始位，每侧12次/组，3-4组。

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理想的体态

仁心康复团队来守护

以上是仁心康复团队为您总结的居家就可以完成的训练，只要坚持下去，就会有一定成效。

但是如果体态不良已经发展到了一定阶段，比如各种疼痛不适或影响到呼吸和心跳，还是应该去专业的康复医院和机构进行专业的康复训练，可以帮助更好的恢复健康。

最后让我们看一下标准的体态吧。

图片来自中国军网

理想的体态是当人体挺直站立时，耳垂颞骨乳突、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方在一条垂直重力线上。

要想“气质”这块拿捏住，咱们就得努把力，活出自信、优雅、健康、积极、专注和良好心态，让自己在任何场合都能散发出独特的魅力。