暑假来啦！

随着2024年中、高考榜单的揭晓，很多学子终于长舒了口气，可以好好享受假期了：出门旅行、海阔天空；宅家睡觉，养精蓄锐；报班进修，提升自我；打工实习，积累经验……整个假期都安排得满满当当的。

而作为过来人，如果可以穿越回去，一定会对当年参加完考试的自己说一句：“趁这大好年华，好好矫正自己的体型，这会让你受益无穷”！

为什么这么说呢？

因为在经过三年的伏案学习后，一些学生的体态已经被“摧残”得“惨不忍睹”：肥胖、高低肩、驼背、脊柱侧弯……据不少媒体报道，很多学生毕业后第一时间参与医美，迫切的想要变得“美好”，我们暂且不去评判这件事的对错，毕竟这也是一种自我追求的觉醒，但更多学子不知所措，在新校园里难以适应，甚至导致自卑的产生。

所以赶紧趁着这大好时光，在暂时摆脱了学业重担的空隙，追寻健康美好的生活方式，此时正是进行体态健康大逆转的好机会。

除了让自己变得更好看，更自信这些外在影响，体态问题更多的与内在健康紧密相连。不良体态可能导致头疼、肩周炎、颈椎病、背痛、腰疼、椎间盘突出、膝盖疼痛、半月板损伤、消化不良以及呼吸系统疾病等，严重的甚至会影响智商。请家长和学子们一定要多加重视。

那么如何改善体态呢？

首先要确定自己有哪些体态问题，通过简单的自查可以有一定的判断，当然更建议去专业的康复医院或康复科进行全面的体态评估。

针对不同的体态问题，采取不同的解决方法

如何矫正驼背

青少年驼背的矫正方法可以根据其成因分为两大类：姿势性驼背和结构性改变的矫正。

姿势性驼背矫正方法：

1、睡硬板床

硬板床有利于脊柱保持平直，使身体逐渐形成记忆，对矫正驼背有帮助。青少年骨骼中含有大量有机成分，骨骼韧性较好，具有良好可塑性，坚持睡硬板床可改善驼背现象。

2、驼背矫正体操

 - 面对墙站立，距离约为一臂半。

 - 双臂向前平举，保持掌心向前，接着用双手撑墙，做臂屈伸。

 - 抬头挺胸，尽量使胸部贴近墙壁，每次做30遍，每天可做1-2次。

3、加强体育锻炼

适当的体育锻炼，如慢跑、打篮球等，可促进肌肉力量发展，并能放松肩背部肌肉，有助缓解驼背现象。

4、保持正确坐姿

无论是站立还是坐立，都应尽量保持标准姿势，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，抬头挺胸。

5、药物治疗

药物治疗：如果驼背与缺钙等因素有关，按医嘱口服多维钙片等药物进行补充。

结构性驼背矫正方法：

如果驼背已经是结构性改变，如特发性脊椎侧凸，保守疗法治疗效果不佳，那么就需要专业康复训练，严重的甚至需要进行手术治疗。所以发现驼背后不可大意，一定要尽早干预。

如何矫正扁平足

扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。大部分扁平足是不需要手术治疗的，一般的康复治疗和训练就可以得到改善。

1、减少负重

这是针对轻症患者的一种方法，通过减轻体重、减少背负重物、减少跑跳运动等缓解症状。

2、理疗和功能锻炼

包括短足训练、足趾夹毛巾或弹珠、跟腱和小腿肌肉的拉伸、足踝部肌肉力量训练等，促进足弓发育或延缓退变。

*足弓部训练

3、矫形鞋垫

矫形鞋垫可以有效地支撑足弓，减轻扁平足的症状，促进青少年足弓发育。

若足部症状严重：

建议去专业机构进行检查治疗，比较严重的可以手术治疗，注意，虽然手术是一种治疗方法，但由于手术可能带来的风险和后遗症，如果通过康复训练和矫形仪器能达到改善效果，应尽量采取保守治疗。

其他体态不良

除了以上两个方面，青少年常见的体态不良还有脊柱侧弯、腿型不正、骨盆前倾、头前倾等，这些不良体态除了正确的姿势外，更多需要进行专业的康复治疗或训练。建议到正规的康复医院或康复科进行系统的检查咨询，针对性地制定合理的矫正方案。

小康康温馨提示

健康体态是人一生的财富。暑期不躺平，行动起来，矫正体态，塑造一个更加健康、自信的自己。让我们一起迎接更加美好的未来！