最近你看球了吗？

转眼间，欧洲杯赛程已经过半。随着8强赛展开，比赛进入白热化阶段。最近这段时间，来看运动损伤的病人明显多了。南昌仁心康复医院康复科治疗师发现：康复科的“球赛效应”来了！

什么是“球赛效应”?

因为时差的缘故，欧洲杯的比赛都在晚上，一般最早一场晚上9点，晚的要到凌晨3点，现在不少球迷们生活节奏变成这样了——下了班，约着去球场打球或者踢球，运动完，就一群人到酒吧、烧烤店里等着比赛开场，随着比赛开场，一激动，就产生了运动损伤了。

啥？明明是看欧洲杯的，怎么就看进了康复科呢？

踢球容易受伤能理解，看个球也容易运动损伤吗？

其实是这样：

你以为的看球

实际上的看球

运动损伤多集中在膝关节和踝关节，这些损伤的背后和这段时间熬夜看球、体能下降密切相关，当人的身体处于疲劳的情况下，运动损伤发生的风险相应会增加很多。

而且现在熬夜看球的几乎都是中年人，激情一代的球迷也人到中年了，白天上班已经很累了，再加上晚上看球连轴转，身体容易进入疲劳状态，如果这时候进行高强度运动，运动损伤的发生率也就随之增加。

如何防范“球赛效应”？

一：降低运动量

大赛期间，球迷运动的热情会比往常任何时候都要高，有的人以前打球一小时，这段时间不知不觉就会超出。因此建议，在打球的频率上，每个礼拜不要超过三次。

需要特别注意的是，无论什么运动，都不要过激，高难度的球就不要拼命飞身扑救了，这些动作一过头就会导致损伤。

二、看球时不宜太激动

熬夜看球时，要控制好情绪，不宜过于激动。尤其是有高血压、心脏病史的球迷，应尽量避免熬夜，防止引发心脑血管疾病。同时，看球时的动作也不宜过大，夜晚疲劳之际，很容易引起损伤。

*球迷们熬夜看球

三、及时补眠

如果确定熬夜看球，应提前规划好第二天的休息时间，一定要找时间补眠，而不是马上投入高强度工作当中。睡的时候，环境布置要暗一点，保障8个小时的睡眠还是很重要的，不然身体扛不住。

四、注意饮食

熬夜看球的人一定要注意饮食上要多摄入高蛋白，同时选择容易消化的、清淡不油腻的食物，多补充新鲜的瓜果蔬菜等。营养跟上了，就能稍微补充一些晚上熬夜损伤的“元气”。

五、有运动损伤立刻就医

如果看欧洲杯看进了康复科，也千万不要讳疾忌医。很多人以为运动性损伤都会自愈，其实这是一个错误的认知，其实大多数情况下，拖延时间越久，因不恰当的处理，运动损伤反而会越严重。运动损伤越早就医，越早能康复，而且对人体造成的伤害也越小。一般中医康复手法包括艾灸、推拿、针灸等，需要在专业治疗师的指导下进行。

小康康温馨提示

如果已经产生运动损伤，除了及时就医外，还需要停止熬夜观球，停止参与运动训练等，否则容易转化为慢性损伤，易反复发作。运动损伤的重中之重在于预防，希望大家在开心观球之余，也能保持良好的观球习惯，保持身体健康。