脂肪肝不是小问题，教你几招对付它
2023-12-13
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一提起脂肪肝，想必大家都不陌生。
但很多人在拿到体检报告的那一刻，看到“脂肪肝”这三个字，可能只是轻轻一笑，认为这只是个小问题。
然而，事实并非如此。
脂肪肝如果不引起足够的重视，任其发展，后果可能会越来越严重，甚至会演变为肝硬化、肝癌等更加严重的疾病，因此需要引起足够的重视。
脂肪肝的形成，往往与以下因素有着密不可分的关系：
第一，肥胖，会使脂肪在肝脏中大量沉积；
第二，长期的高脂饮食，特别是摄入过量的饱和脂肪，从而引发脂肪肝；
第三，饮酒过量，长期大量饮酒会导致肝脏损伤，进而诱发脂肪肝；
第四，一些代谢性疾病，如糖尿病、高血脂等，这些疾病会影响肝脏的正常代谢功能，使得脂肪在肝脏中沉积，形成脂肪肝。
如何预防脂肪肝，主要在于减少脂肪摄入并加快代谢肝脏中的脂肪。
1、积极调整饮食结构，减少高脂食物的摄入，保持合理的饮食结构和适度的热量摄入。
2、控制体重，通过合理的运动和饮食控制减少体内脂肪堆积，降低脂肪肝发生的风险。
3、戒酒限酒，避免长期大量饮酒对肝脏造成负担。
4、积极治疗代谢疾病，及时治疗和控制有助于预防脂肪肝的发生和发展。
聊到这里，很多人说我平时就是这样做的，但是这些方法坚持下去太难，见效又比较慢。那么今天给大家分享几个对脂肪肝患者有益的妙招，相信对大家有帮助。
1、挥拍运动
医学杂志《柳叶刀》发表了一项令人瞩目的研究，该研究基于120万人和75项运动的数据，结论是：挥拍类运动是人体受益大的运动，可使全因死亡率降低47%，被誉为世界长寿运动。
挥拍类运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，是一种综合性的运动方式。在挥拍类运动中，你需要不停地跑动、转体、跳跃、挥拍、击球，融合了有氧运动、抗阻运动以及高强度间歇运动的元素。这种运动方式不仅能够帮助你锻炼身体，还具有趣味性和挑战性。
如果你觉得其他运动枯燥，不妨尝试一下挥拍类运动吧。
2、游泳
很多运动不太适合肥胖人士，比如说跑步和爬山，会对肥胖人士的关节和身体造成过大的压力和负担。但是游泳例外，游泳时，人体依靠浮力平卧于水面，处于无负重状态，相对陆上运动可以减少90%的关节损伤，是肥胖、关节炎、骨质疏松等不能承受关节磨损运动人群的选择。且游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，所有动作对称、均衡，能很好地减肥、塑身，保持身体健康。
3、抗性淀粉
抗性淀粉，听上去似乎高大上，但其实它就藏在我们日常的食物中，如青香蕉、全谷物、土豆、红薯等。研究发现，常吃抗性淀粉对代谢有积极的影响，可以减轻脂肪肝，并降低肝损伤，但注意不要一次吃太多，否则容易造成肠胀气。
小康康温馨提示
抗性淀粉的含量不是一成不变的。比如，新煮熟的土豆中仅含有3%的抗性淀粉，但是在冷却之后，这个含量会增长到12%。另外，生薯含有高达50%～60%的抗性淀粉，但是煮熟之后，这个比例会降低到7%。所以呢，建议大家尝试“红薯生吃，土豆凉吃”的吃法，这样可以获取更多的抗性淀粉哦。
