5月17日是世界高血压日，说起高血压，现在患上这个病的人越来越多了。甚至有人编出了流行语：

“工作不突出，业绩不突出，腰椎间盘却突出；工资不高，职务不高，血压还贼高。”

真是让人哭笑不得，但笑过之后，我们不禁深思，该如何逆转这一局面呢？

工作的提升需要个人不懈的努力，但血压的控制，小康康却可以助您一臂之力。

今天，小康康为您整理了5个降压小技巧，让我们一起来学习如何守护我们的血压健康，速速收藏起来。

1、养成淡口味

重口味是高血压的隐形推手。中国高血压指南建议，每人每日钠盐摄入量不超过6克，6克盐相当于一个普通啤酒瓶盖水平装满的量。需注意的是，养成淡口味不仅仅是少放盐那么简单，还需留意那些隐藏的钠盐来源，如调味品和零食，购买包装食品一定要重视成分表。

根据许多高血压患者的反馈，开始减盐的时候确实很痛苦。因此建议循序渐进，只要每次减少一点盐的用量，持之以恒，你就会发现，外面餐馆的菜肴真的太咸了。而减盐的好处也很快就会显现，科学研究表明，对于50至59岁的中年人群，如果每天能够减少1.2克的钠摄入（相当于3克盐），平均可以使得高血压患者的收缩压降低7毫米汞柱（mmHg），对控制高血压具有非常明显的效果。

2、远离烟草

烟草中的有害物质会激活交感神经，导致心跳加快和血压升高。需要注意的是，二手烟的危害同样不容小觑，随着被动吸烟时间的延长，高血压风险更高，即使是最少量的二手烟接触也很危险。研究显示，在家或工作中被动吸烟会增加13%的高血压风险，10年或更长时间的被动吸烟高血压风险增加17%，男性和女性同样受到影响。

为了您和家人的健康，戒烟是刻不容缓的选择。

3、杜绝饮酒

很多人认为少量喝酒会降低血压，其实这是不准确的，多数人喝酒后，血压会呈现出先降后升的变化规律，饮酒会刺激交感神经，加快心率，增加心脏排血量，从而导致血压升高。

高血压患者尤其应避免饮酒，因为酒精会削弱降压药效果，增加心脑血管意外的风险，严重时甚至导致脑出血。

4、控制体重

超重和肥胖不仅增加心血管疾病风险，还可能导致高血压、高血脂、高血糖。对于高血压患者，减重可以提高身体对降压药物的敏感性，更好地控制血压。

5、多吃富含钾的食物

钾离子流失过快是高血压发病的一个重要危险因素。在日常饮食中，应增加富含钾的食物摄入，如新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆制品。

小康康温馨提示

高血压作为普遍的慢性病，给患者带来了不小的经济和心理负担。为减轻这一负担，国家特别针对高血压等慢性疾病患者推出了慢性病医疗补助政策，旨在缓解患者的经济压力，提升患者的规范治疗。

关于包括高血压在内的慢性病补助政策不了解的地方，可以在线咨询或到院咨询，仁心团队将竭诚为您服务。