近期有朋友在公众号后台悄悄问了小康康一个问题：“如何防范颈椎病？”还真别说，这是个大家都比较关心的话题，今天就一起来探讨探讨吧！

在现代生活中，颈椎病已成为一种让人头疼的常见病，在办公族中尤为常见，40岁以下的办公族要占颈椎病发病人数的50%以上。颈椎病往往表现为头痛、脖子酸痛、肩臂疼痛以及手指麻木等，给患者带来了不适和困扰，严重影响了他们的生活质量。

1、不良的姿势

在工作中经常看到头过度前伸、含胸驼背等错误的坐姿和不良习惯。但我们可能并不自知：自己的姿势也是错误的。这需要我们及时自省纠正。

长期姿势不正确，易使颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致颈椎的稳定性下降，容易出现颈椎退行性病变。

2、低头看手机和电脑

长时间低头看手机和电脑，会对我们的颈椎造成严重伤害。颈部需要支撑头部重量并保持头部稳定，当低头30度刷手机时，颈椎会承受约18公斤的压力；当低头45度时，压力值增加到约22公斤。

可以说，当我们低头看手机时，其颈椎的压力相当于脖子上挂了两个大西瓜，久而久之就难免引发颈椎病了。

3、颈部受凉

近期气温骤降，骑电动车时，颈部很容易受到寒风的侵袭，导致颈部皮肤冻伤，影响颈部和肩膀血液循环，时间长了会使颈椎出现供血不足、麻木酸胀，甚至引发头晕、眼花、记忆力下降等症状。

4、突然性的运动损伤

适当的运动有助于颈椎的健康，但过度锻炼会对颈椎造成伤害。颈椎的支持结构相对脆弱，很容易受伤，比如猛然扭头，颈部承受的压力突然增大，稍有不慎就可能导致颈部受伤。而受伤正是颈椎病的主要原因之一。

1、保持正确的坐姿和站姿，让颈椎得到良好的支撑和保护。

2、避免长期从事低头弯腰的事情，如玩手机、看电脑、打毛衣、打麻将等动作。合理规划时间，每45分钟左右做一次颈部操。

3、注意保护颈部，冬天可以戴上围巾等保暖物品，让颈部不受寒风侵袭。同时也要注意运动风险，小心运动损伤。