1、饮食清淡规律

多吃高蛋白（鸡蛋、鱼肉）、碳水化合物（全麦面包、米饭），搭配新鲜蔬果（如西红柿、苦瓜），忌油腻辛辣；

考前1小时保持七分饱，自带温水补充水分（每日1500-2000ml），避免咖啡、浓茶（易引发心悸或失眠）；

关键细节：避免冰镇水果、冷饮，防止肠胃痉挛。

2、睡眠充足

晚10:30前入睡，保证7-8小时睡眠，考试前夜注意腿部保暖；

午休≤40分钟，避免深度睡眠影响清醒度。

1、饮食安全

避免凉菜、生食、隔夜菜；四季豆、野生菌务必烧熟；食物现做现吃，腐败变质食材立即丢弃。

2、饮水安全

饮用烧开的白水或正规瓶装水，少喝含糖饮料/冷饮；饭前便后流动水洗手≥20秒，不用脏手触口鼻。

家长避免施加过多压力，同时考生要学会自主调节，以下方法可参考

1、呼吸法：焦虑时闭眼深呼吸（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒）；

2、学会倾诉：情绪崩溃时及时找老师/朋友疏导；

3、碎片化减压：休息时间做肩颈拉伸（非剧烈），听轻音乐，睡前温水泡脚助眠。

1、避暑热

中考正是暑热之时，可穿棉麻/浅色轻薄衣物，戴宽檐帽+遮阳伞；赴考避开正午（10:00-16:00），优先选空调车辆。

2、科学补水

少量多次饮水，出或者喝一点温热的酸梅汤解暑。汗多时喝淡盐水或绿豆汤；切忌猛灌冰水，防胃痉挛。

3、准备充分

备用一些防暑药品，如果感觉头晕恶心时，可速转移阴凉处，按压人中穴自救。

仁心康复团队提醒：身体是考试的“隐形试卷”，饮食安全、疾病防护、心理维稳、应对暑热四大维度缺一不可。拒绝健康隐患，方能笔锋从容！

预祝所有中考考生心静如湖，执笔生风，金榜题名！